Siema, czas poprawić formę i kondycje i wymyśliłem sobie taki plan. Niestety przez prace i inne obowiązki nie mam czasu na siłownie więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na [...]
Witam. Kupiłem Halodrol Liquigels w sklepie internetowym i dziś przyszła paczka. Z pozoru wszystko ok, ale kiedy przyjrzałem się dokładnie zauważyłem, że skład wypisany drobnym drukiem w lewym dolnym rogu jest inny niż ten który znalazłem w necie i na stronie producenta... Tu znajduje się zdjęcie Halodrolu, który kupiłem [...]
Mam Dylemat co do mojego bicepsa i jak sie go mierzy... wiem jak zmierzyc ale...chodzi mi o miarke nie wiem czy mam 40 na lapie czy 41... wkleje foto.... niech mnie ktos oswieci bo sie stresuje hehe konczy sie 40 a wchodzi 41... czy to jest 41 czy 40 dopiero...
Cześć, czy mógł by mi ktoś rozpisać cykl ? bo nakupiłem tego w ostatniej chwili a nie wiem co z czym łykać . Na cykl przygotowałem sobie Puszkę M drola z CEL pusze wina oral z EAP i paczkę clena Spiropenu czy jak to się pisze. Do tego osłoki silimarol i esillev na wątrobę. I co kupić na nerki ? I jeszcze standardowo witaminy i aminokwasy. Za sobą [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]
Witam, ostatnio robiąc pompki na poręczach na triceps zacząłem odczuwać przy każdym powtórzeniu coraz mocniejsze "kopnięcia prądem" na przedramieniu (jakby taki impuls elektryczny, punktowy, nie rozchodzący się po ręce). Tak jakby ktoś mnie strzelał jakimś kabelkiem (coś podobnego do tego cpykacza od zapalniczki ale sporo mocniejsze). Myślałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca doskwiera mi ból dolnej części kręgosłupa. Byłem dzisiaj u ortopedy, diagnoza - problem z dyskiem, możliwe, że się obsunął. Wystawił skierowanie na rehabilitację, rezonans, przepisał tabletki Urydynox oraz zlecił wykonywanie zestawu ćwiczeń McKenziego. Szczerze zaniepokoiłem się diagnozą, myślałem że zleci jakiś zestaw ćwiczeń [...]
Witam All oto moj nowy plan na mase prosze o ocenienie go i poprawienie ewentualnych błedow . za pomoc oczywiscie sogacze. A tu kilka danych o mnie- Wiek:20 lat, Staz 13 miesiecy, wzrost 179, waga 75, Dietka: jak najbardziej jest Pon (klata - Bic) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam, tak jak wyżej. kumpel podjął decyzję o tym iż zacznie stosować Saa. Chce on zrobić swók "pierwszy raz" na winstrolu(tabs), który już zamówił, także nie ma raczej odwrotu. Zdecydował się na Winko ze względu na to że jest troche "podlany" i chce się podrzeźbić, nie ze względu na wakacje i plaże tylko jak to powiedział, dla "lepszego [...]
Witam, Słuchajcie, mam mały problem i nie wiem specjalnie co mu zaradzić. Mam 190 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Ogólnie jem dość dużo i od dwóch miesięcy chodzę na siłkę. Problem jest taki, że jestem cholernie wąski... prawie jak przecinek. Nie wiem jak się do tego zabrać i czy to już nie zostanie tak (genetyka). Ogólnie klata i biodra [...]
ćwicze juz od jakiegos czasu, lecz teraz dopadł mnie problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam [...]
Nie wiem gdzie moglbym skierowac sie z tym pytaniem,wiec probuje tu.Problem polega na tym,ze chcialbym poprosic moja wybranke,o zrzucenie paru kilo,tylko jak to zrobic zeby jej nie zranic?Kocham ją,jest super,ale wiem,ze jesli by sie postarala,to dala by rade.Ma 25 lat,jest wysoka i ma widoczna nadwage.Widzialem jej zdjecie sprzed 3 lat i byla na [...]
Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]
Witam . Mam problem z dużą nadwagą ;/ 12 lat 172 cm 89 kg Ważę bardzo bardzo za dużo , jak widać i to w tym wieku ;/ . Chciałbym ważyć tak około 69 kilogramów , ponieważ wtedy miałbym chyba dobrą wagę do wzrostu , ale nie wiem czy nie jest czasem ważny też wiek . Mam domową siłownie thorn ( taką jak tu [...]
Cześć :) Na wstępie napiszę, że mam za sobą jedną redukcje (z 68kg do 56kg), po której niestety ucierpiała moja gospodarka hormonalna. Przeżywałam okresy "fear food", generalnie nie miałam zdrowych kontaktów z jedzeniem, bywały lepsze i gorsze chwile, czasem kalorie były naprawdę w porządku, a potem znowu czas ze chodziłam głodna. Potem zaczęłam [...]
Nie wiem jakie jest wasze zdanie/doświadczenie w tej sparwie mianowice kilku moich kolegów po cyklu kreatyny, kiedy już woda zeszła strasznie przytyło- dużo sadał im urosło, zachowując nawyki żywieniowe sprzed cyklu. Wystapiło to u kązdego kolesia w związku z czym mam obawy przed 1 cyklem czy potem strasznie w tłuszcz nie obrosnę. Co o tym [...]
Witam. Jestem po kilku tygodniach treningu mawashiego dla początkujących. Efekty jako-takie są. Ostatnio zakupiłem dwie hantle z łącznym obciążeniem ok. 40kg. Posiadam obciążenia: 4x 5kg, 4x2,5, 4x1,25kg + 2 hantle po ok. 2,4kg wagi jedna. Chciałbym zacząć w domu trening FBW. Cel to masa, dietę także staram się wprowadzić w życie. Wiek: 19 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Chcę zyskać parę kilogramów (około 10). Czytałem tematy o odżywkach jednak nie wiem na jakie się zdecydować, wiem że muszę zainwestować w [...]
Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] XPLODE 58zł czy OLIMP BCAA XPLODE 1000g AMINOKWASY +T-SHIRT SHAKER 147zł Cenowo napewno wychodzi ta pierwsza do tego jest w kapsułkach co na pewno ułatwia systematyczne branie. Co do olimpa kiedys brałem i byłem nawet zadowolony. Sam nie wiem teraz dlatego prosił bym Was jako specjalistów która byla by lepsza chyba że jeszcze jakaś inna [...]
